Jóga s Polštářem – 7 Nejlepších Ásan pro Začátečníky
Udio
Uvod
Polštář na jógu se stává nenahraditelným nástrojem pro všechny, kteří chtějí prohloubit svou jógu praxi. Jóga ásany s dodatnom podrškom umožňují bezpečnější provádění pozic a lepší vyrovnání těla. Ergonomicý polštář Veertee ima svoju 3-metrovu délkou tehnologiju memorijske pjene koja predstavlja idealno rješenje za igru s polštářem . V tomto článku prozkoumáme sedm nejlepších ásan pro začátečníky, které můžete provádět s Veertee polštářem.
Proč Používat Polštář při Józe?
Dodatna podrška
Polštář na jógu umožňuje:
- Bolja stabilnost u asanama
- Sniženi stres na klupama
- Podporu v obtížných pozicích
- Bezpečnější provádění cvičení
Zboljšano Izjednačavanje
Joga vježbe s polštarom:
- Pomáhají se správným držením
- Umožňují hlubší protahování
- Smanjuju rizik od oštećenja
- Zvyšují pohodlí během praxe
Prisnost
Ergonomski polštář Veertee:
- Nastavitelná pevnost za různé potřeby
- 3-metrová delka za veće mogućnosti
- Memorijska pjena se přizpůsobuje tělu
- Vhodný pro všechny úrovně jógy
7 Nejlepších Ásan s Polštářem
1. Balasana (Dječja poza)
Jóga s polštářem - uklidňující ásana:
- Umístit polštář pod kolena a kotníky
- Sedět na patách s polštářem mezi stehny
- Naklonit se dopředu a položit čelo na polštář
- Ruce mohou být natažené nebo položené vedle těla
Izhodi:
- Uklanja napuhavanje u dvorištu
- Uklanja živčani sustav
- Protahuje boke i stehna
- Pomaže pri stresu
2. Supta Baddha Konasana (Ležící Vázaná Úhlová Póza)
Polštář na jógu pro podporu zad:
- Ležet na zádech s polštářem pod páteří
- Spoji kućne ljubimce
- Nechat kolena klesnout k podlaze
- Položit ruce vedle těla nebo na břicho
Izhodi:
- Otvaranje hrapave košare
- Protahuje vnitřní stehenní svaly
- Zlepšuje travenje
- Uklanja misao
3. Viparita Karani (Nohy Nahoru ke Stěně)
Joga vježbe za regeneraciju:
- Ležet u stěny s polštářem pod dolními zády
- Zvednuti noge na stijene
- Položiti ruke ispod tijela
- Vrijeme 5-15 minuta
Izhodi:
- Zlepšuje krvne obje
- Snižava otok nohou
- Uklanja živčani sustav
- Pomaže pri nemirima
4. Póza Sfingy
Ergonomicý polštář za podršku hrudi:
- Ležet na břiše s polštářem pod hrudním košem
- Umjestiti lokte pod ramena
- Zbrojiti hrapavu košulju i glavu
- Aktivirati zaštitne valove
Izhodi:
- Posiluje zaljevske valove
- Zlepšuje držanje tijela
- Otvaranje hrapave košare
- Stimulira traumatične organe
5. Podržana riblja póza
Jóga s polštářem pro otevření srdce:
- Umístit polštář podélně pod páteř
- Ležet dozadu s hlavou na polštáři
- Rasporedite ruke do tvari T
- Nohy mohou být ohnuté nebo natažené
Izhodi:
- Otevírá hrudní koš a ramena
- Zlepšuje dihanje
- Snižava stres
- Posiluje zaljevske valove
6. Podržana Holubí Póza
Polštář na jógu pro hlubší protahování:
- Sedět s jednou nohou ohnutou vpředu
- Natahnout drugu noć dozadu
- Umístit polštář pod přední stehno
- Naklonit se dopředu přes polštář
Izhodi:
- Otvorene boke
- Protahuje fleksorne bokove
- Uvolňuje napětí v dolních zádech
- Uklanja emocije
7. Savasana (Mrtvola Póza)
Joga ásany za úplnou relaxaci:
- Ležet na zádech s polštářem pod koleny
- Může se umístit i pod hlavu pro pohodlí
- Položit ruce vedle těla s dlaněmi nahoru
- Zavřít oči a úplně se uvolnit
Izhodi:
- Potpuna relaksacija tijela
- Uklanja misao
- Snižava stres i uzakost
- Integrira prednosti prakse
Savjeti za sigurnosnu praksu
Priprema za praksu
Ergonomicý polštář - příprava:
- Kontrolovat, že polštář je čistý a suchý
- Nastavit pevnost podle potřeb
- Připravit klidné prostředí
- Nosite ugodnu odjeću
Během Praxe
Jóga s polštářem - bezpečnostní rady:
- Poslučaj svoje tijelo
- Neuzeti pozicije
- Dýchat hluboce a rovnoměrně
- Přizpůsobit ásany svým schopnostem
Po Praxi
Polštar na jogi - pecanje:
- Vyčistit polštář po použití
- Uloži u priložene taške
- Vyvětrat po intenzivní praksi
- Pravilna kontrola stav polštáře
Výhody Veertee Polštáře pro Jógu
Tehnologija memorijske pjene
Joga ásany s optimalnom podrškom:
- Primjenjuje se tvar tijela
- Rovnoměrné rozložení tlaku
- Udržava tvar tokom prakse
- Snižava stres na kloubeću
Postavke moći
Ergonomski polštář za sve:
- Měkčí pro relaxační ásany
- Pevnější pro aktivní pozice
- Přizpůsobení různým potřebám
- Personalizirano iskustvo
3-Metrova duljina
Polštář na jogu s mogućnostima:
- Podrška cijelog tijela
- Različite konfiguracije
- Pogodno za sve visine
- Višestruka upotreba
Bambusov kalij
Jóga s polštářem s přírodními materiály:
- Antibakterijske značajke
- Regulacija temperature
- Jemný na dotek
- Laka usluga
Jóga Rutina pro Začátečníky
15-minutna rana praksa
Jóga ásany na začátek dne:
- Dječja poza (2 min)
- Sfinga (3 min)
- Podporovaná rybí póza (5 min)
- Mrtvola póza (5 min)
20-minutna večernja praksa
Ergonomicý polštář za relaxaci:
- Ležící vázaná úhlová póza (5 min)
- Nohy nahoru ke stěně (8 min)
- Podporovaná holubí póza (4 min na stranu)
- Mrtvola póza (7 min)
Pokrok protiv Praxija
Prvi tjedan
Polštář na jogu - popisování:
- Provesti osnovne zadatke
- Zamjenjivanje na dihanju
- Kratka praksa (10-15 min)
- Popisivanje s polštarjem
Prvi mjesec
Jóga s polštářem - budování rutiny:
- Prodloužit praxe na 20-30 min
- Dodaj nove šake
- Experimentovat s pozicemi polštáře
- Razvoj tjelesnih znanosti
Dugodobje
Joga ásani - prohloubení:
- Delší praksa (45+ min)
- Kombinacija različitog stila
- Meditacija s polštarom
- Učenje novih asana
Kombinacija s Jinými aktivnostima
Meditacija
Ergonomický polštář za sedící meditaci:
- Podrška zad
- Pogodna visina
- Stabilna osnova
- Dugogodišnja sezona
Dechová Cvičenje
Polštář na jógu pro pranajámu:
- Podržane sjedeće pozicije
- Otvorena hrapava košarica
- Uvolnjena ramena
- Zamjenjivanje na dihanju
Čitanje i studio
Jóga s polštářem - víceúčelové použití:
- Pogodno čitanje
- Podrška za učenje
- Opuštajući prostori
- Ergonomski položaj
Skupinova praksa
Rodinná Jóga
Joga ásany pro všechny věkové kategorie:
- Přizpůsobené ásany pro děti
- Společná relaxační cvičení
- Spajanje preko igre
- Zdrav životni stil
Joga za parove
Ergonomski polštář za dva:
- Partnerske usluge
- Zajednička meditacija
- Masaža s polstarima
- Prognoza odnosa
Sezonska praksa
Jaro - Obnova
Polštář na jogu za novu energiju:
- Detoksikacijske ljekovite tvari
- Otvaranje tijela
- Povećanje energije
- Priprema za aktivnost
Léto - Aktivita
Jóga s polštářem pro rovnováhu:
- Chladive ásany
- Prax venku
- Hidratace
- Zaštita prije sunca
Podzim - Uklinjanje
Joga vježbe za prijevod:
- Opuštajuće vježbe
- Priprema za zimu
- Posílení imunitního systému
- Unutarnji refleks
Zima - Introspekcija
Ergonomski polštář za toplinu:
- Restorativna joga
- Delhi praksa
- Meditacija
- Seberefleks
Zavěr
Jóga s polštářem představuje vynikající způsob, jak začít nebo prohloubit svou jógu praxi. Polštář na jógu Veertee s nastavljenom pevnošću, tehnologijom memorijske pjene i 3-metrovom délkou omogućuje sigurnost i pohodlné provádění jóga ásan . Ergonomický polštář se přizpůsobuje svim úrovním praxe i umožňuje dlouhodobé užívání jógy.
Sedm představených ásan je idealním výchozím bodem pro začátečníky, kteří chtějí objevit výhody jógy s polštářem. Pravidelnou praxí si všimnete zlepšení u flexibilitě, síle a celkové pohodě.