Jóga s Polštářem – 7 Nejlepších Ásan pro Začátečníky
Deli
Uvod
Polštář na jógu se stává nenahraditelným nástrojem pro všechny, kteří chtějí prohloubit svou jógu praxi. Jóga ásany z dodatno podporo umožňují brezpečnější provádění pozic a lepší vyrovnání těla. Ergonomicý polštář Veertee se svou 3-meterovou délkou a tehnologija spominske pene představuje idealní řešení za jogu s polštářem . V tomto článku prozkoumáme sedm nejlepších ásan pro začátečníky, které můžete provádět s Veertee polštářem.
Proč Používat Polštář při Józe?
Dodatna podpora
Polštář na jógu umožňuje:
- Večja stabilnost v asanah
- Znižan stres na klobukih
- Podporu v obtížných pozicích
- Bezpečnější provádění cvičení
Zlepšene Izravnave
Joga z žicami:
- Pomáhají se správným držením
- Umožňují hlubší protahování
- Znižujejo tveganje za poškodbe
- Zvyšují pohodlí během praxe
Prispodobnost
Ergonomicý polštář Veertee:
- Nastavitelná pevnost pro různé potřeby
- 3-metrová delka za večjo možnost
- Spominska pena se přizpůsobuje tělu
- Vhodný pro všechny úrovně jógy
7 Nejlepších Ásan s Polštářem
1. Balasana (Otroška poza)
Jóga s polštářem - uklidňující ásana:
- Umístit polštář pod kolena a kotníky
- Sedět na patách s polštářem mezi stehny
- Naklonit se dopředu a položit čelo na polštář
- Ruce mohou být natažené nebo položené vedle těla
Izhodi:
- Uvolnjuje napihnjenost v zaledju
- Umirja živčni sistem
- Protahuje boke in stehna
- Pomaga pri stresu
2. Supta Baddha Konasana (Ležící Vázaná Úhlová Póza)
Polštář na jógu pro podporu zad:
- Ležet na zádech s polštářem pod páteří
- Spodnja črta
- Nechat kolena klesnout k podlaze
- Položit ruce vedle těla nebo na břicho
Izhodi:
- Odpira hrudnik
- Protahuje vnitřní stehenní svaly
- Zlepšuje potovanje
- Umirja misel
3. Viparita Karani (Nohy Nahoru ke Stěně)
Joga ritmi za regeneracijo:
- Ležet u stěny s polštářem pod dolními zády
- Zvednite noge k steni
- Položiti roke s telesa
- Čas 5–15 minut
Izhodi:
- Zlepšuje krvne obrobe
- Snižuje otok nohou
- Umirja živčni sistem
- Pomaga pri nemirih
4. Póza Sfingy
Ergonomicý polštář za podporu hrudi:
- Ležet na breše s polštářem pod hrudním košem
- Umestiti lokte pod ramena
- Zvesti hrudnim košem in glavo
- Aktivirati zaščitne valove
Izhodi:
- Posiluje zasnežene valove
- Zlepšuje držanje telesa
- Odpira hrudnik
- Spodbuja prebavne organe
5. Podprta ribja poza
Jóga s polštářem pro otevření srdce:
- Umístit polštář podélně pod páteř
- Ležet dozadu s hlavou na polštáři
- Raztegnite roke do stvari T
- Nohy mohou být ohnuté nebo natažené
Izhodi:
- Otevírá hrudní koš a ramena
- Zlepšuje dihanje
- Znižuje stres
- Posiluje zasnežene valove
6. Podprta Holubí Póza
Polštář na jógu pro hlubší protahování:
- Sedět s jednou nohou ohnutou vpředu
- Natahnout drugo raven doze
- Umístit polštář pod přední stehno
- Naklonit se dopředu přes polštář
Izhodi:
- Odpirača boke
- Protahuje fleksorne boke
- Uvolňuje napětí v dolních zádech
- Umirja čustva
7. Šavasana (Mrtvola Póza)
Jóga ásany pro úplnou relaxaci:
- Ležet na zádech s polštářem pod koleny
- Může se umístit i pod hlavu pro pohodlí
- Položit ruce vedle těla z dlaněmi nahoru
- Zavřít oči a úplně se uvolnit
Izhodi:
- Popolna sprostitev telesa
- Umirja misel
- Znižuje stres in težavnost
- Integrira prednosti prakse
Rady za varno prakso
Priprava na prakso
Ergonomicý polštář - příprava:
- Zkontrolovat, že polštář je čistý a suchý
- Nastavit pevnost podle potřeb
- Připravit klidné prostředí
- Nosite udobno oblačenje
Během Praxe
Jóga s polštářem - varnostní radi:
- Posluhaj svoje telo
- Nevzeti položaja
- Dýchat hluboce a rovnoměrně
- Přizpůsobit ásany svým schopnostem
Po Praxi
Polštar na jogi - peč:
- Vyčistit polštář po použití
- Vloži v priložene tašče
- Vyvětrat po intenzivní praxi
- Pravidelně kontrolovat stav polštáře
Výhody Veertee Polštáře pro Jógu
Tehnologija spominske pene
Jóga ásany z optimalno podporo:
- Prilagodi se s tvorbo telesa
- Rovnoměrné rozložení tlaku
- Udržuje stvar med prakso
- Znižuje stres na klobukih
Nastavljiva trdnost
Ergonomicý polštář pro všechny:
- Měkčí pro relaxační ásany
- Pevnější pro aktivní pozice
- Přizpůsobení různým potřebám
- Prilagojene izkušnje
3-metrska postaja
Polštář na jogu z možnostmi:
- Podpora celega telesa
- Različne konfiguracije
- Primerno za vse višine
- Večstranska uporaba
Bambusov kalij
Jóga s polštářem s přírodními materiály:
- Antibakterijske lastnosti
- Regulacija temperature
- Jemný na dotek
- Natančna storitev
Jóga Rutina pro Začátečníky
15-minutna tekaška praksa
Jóga ásany na začátek dne:
- Otroška poza (2 min)
- Sfinga (3 min)
- Podporovaná rybí póza (5 min)
- Mrtvola póza (5 min)
20-minutna večerna praksa
Ergonomski polštář za sprostitev:
- Ležící vázaná úhlová póza (5 min)
- Nohy nahoru ke stěně (8 min)
- Podporovaná holubí póza (4 min na strani)
- Mrtvola póza (7 min)
Pokrok proti Praxi
Prvi teden
Polštář na jogu - seznamování:
- Izvedite osnovne naloge
- Zameritev na dihanje
- Kratke vaje (10–15 min)
- Seznam s polžniki
Prvi mesec
Jóga s polštářem - budování rutiny:
- Prodloužit praxe na 20-30 min
- Dodaj nove hlače
- Experimentovat s pozicemi polštáře
- Razvoj telesnih ved
Dolgodobje
Joga asany - pregled:
- Delna praksa (45+ min)
- Kombinacija različnih stilov
- Meditacija s polžarjem
- Učenje novih asan
Kombinacija z Jinými dejavnostmi
Meditace
Ergonomický polštář za sedící meditaci:
- Podpora zad
- Pohodna višina
- Stabilna osnova
- Dolgotrajna sezona
Dechová vaja
Polštář na jógu pro pranajámu:
- Podprte sedeče pozicije
- Odprta hrudna koša
- Uvolnjena ramena
- Zameritev na dihanje
Čtenje in studio
Jóga s polštářem - víceúčelové použití:
- Pohodno branje
- Podpora za učenje
- Sprostitveni prostori
- Ergonomska lega
Skupinova praksa
Rodinná joga
Jóga ásany pro všechny věkové kategorie:
- Přizpůsobené ásany pro děti
- Společná relaxační cvičení
- Združenje za igro
- Zdrav življenjski slog
Joga za pare
Ergonomicý polštář za dva:
- Partnerske storitve
- Družbena meditacija
- Masaža s polstarjem
- Pregląditev vztega
Sezonska praksa
Jaro - Obnova
Polštář na jogu pro novou energii:
- Razstrupljevalne amazonske kisline
- Odpiranje telesa
- Zvišanje energije
- Priprava na aktivnost
Leto - Aktivita
Jóga s polštářem pro rovnováhu:
- Hladivične ásane
- Prax venku
- Hidratace
- Zaščita pred soncem
Podzim - Uklinjanje
Joga žabe za prehod:
- Sprostitvene amaterske terapije
- Priprava na zimo
- Posílení imunitního systému
- Notranji refleks
Zima - Introspekcija
Ergonomicý polštář pro teplo:
- Restorativna joga
- Delhi praksa
- Meditace
- Sebereflexe
Zavěr
Jóga s polštářem představuje vynikající způsob, jak začít nebo prohloubit svou jógu praxi. Polštář na jógu Veertee z nastavljeno pevností, tehnologijo spominske pene in 3-metrovou délkou omogoča varno in pohodlné provádění jóga ásan . Ergonomický polštář se přizpůsobuje všem úrovním praxe in umožňuje dlouhodobé užívání jógy.
Sedm představených ásan je idealním výchozím bodem pro začátečníky, kteří chtějí objevit výhody jógy s polštářem. Pravidelnou praxí si všimnete zlepšení v flexibilitě, síle a celkové pohodě.